W ostatnich latach liczba osób, które pokochały bieganie, znacząco wzrosła. Biegają dzieci, dorośli, a nawet seniorzy. Wielu biegaczy pokonuje długie kilometry kilka razy w tygodniu, a niektórzy nawet codziennie.
O tym, jakie korzyści przynosi bieganie, nie trzeba nikomu wspominać. Lepsza kondycja, utrzymanie formy, profilaktyka zdrowia to tylko kilka powodów, dla których warto włożyć buty sportowe i zacząć trenować. Jednak tak jak przy każdej aktywności fizycznej, również biegać trzeba z głową. Początkujący biegacze często nie mają dobrze wypracowanej techniki, dlatego też są bardziej narażeni na kontuzje niż osoby, które trenują od lat. Z kolei aktywni biegacze, którzy codziennie przemierzają długie kilometry po asfalcie, gruncie, czy leśnych ścieżkach, również powinni słuchać swojego organizmu, by uniknąć przetrenowania.
Zdarza się, że bieganie przynosi ból. Napięte mięśnie, nieprawidłowa technika, źle dobrane buty mogą spowodować nieprzyjemne odczucia, które zniwelować może np. masaż. W takich sytuacjach warto skorzystać z zabiegów u profesjonalnego masażysty lub rehabilitanta.
Po co biegaczowi masaż?
Jeśli czujesz dręczący i nasilający się z każdym biegiem ból mięśni, warto zasięgnąć porady specjalisty. Nie na darmo zawodowi sportowcy korzystają z masaży leczniczych – to zabieg, który pomaga mięśniom wrócić do formy. Głaskanie, ugniatanie, rozcieranie, a nawet oklepywanie może mieć zbawienny wpływ na mięśnie i pozwoli uniknąć w przyszłości nieprzyjemnych kontuzji, które na długie miesiące wyeliminują biegacza z życia sportowego.
Dzięki masażowi rehabilitacyjnemu poprawia się elastyczność tkanek, zmniejsza napięcie w mięśniach, poprawia krążenie. Masażysta podczas zabiegu doskonale wyczuwa, które miejsca wymagając szczególnej uwagi i jest w stanie skorygować napięcia mięśniowe oraz przywrócić równowagę układu mięśniowo-szkieletowego.
Z masażem sportowym jest jak z treningiem – jeden prawdopodobnie nie pomoże na dłuższą metę, choć niewątpliwie przyniesie ulgę. Jeśli jednak biegacz odczuwa permanentny ból, może się okazać, że konieczna jest cała seria zabiegów, a być może nawet powinien on korzystać z usług profesjonalnego gabinetu masażu regularnie.
Na czym polega masaż sportowy?
Jest to zbiór technik, które powinny stanowić nierozerwalną część programu treningowego. Masażu sportowego nie da się porównać do tradycyjnego masażu relaksacyjnego. Nie jest to zabieg delikatny, a z uwagi na swoje zadanie i specyfikę często może wywoływać ból.
Masażysta podczas zabiegu musi używać siły, by osiągnąć pożądane rezultaty. Tkanki naszego ciała są bardzo plastyczne, ale jeśli dojdzie do ich degeneracji, masaż sportowy może powodować ból. W takiej sytuacji zawsze warto skonsultować się ze specjalistą, by dowiedzieć się, czy nie ma przeciwwskazań do masażu.
Jak często powinno się korzystać z usług masażysty?
Aby masaż rehabilitacyjny był skuteczny, należy stosować go w seriach. Jedna seria nie może jednak zawierać więcej niż 20 zabiegów. Po tym czasie należy zrobić minimum dwutygodniową przerwę, by mięśnie nie przyzwyczaiły się do bodźców mechanicznych. Kontynuacja masażu w takiej sytuacji może okazać się nieskuteczna.
Dla osiągnięcia najlepszych rezultatów, biegacz powinien poddawać się zabiegom masażu rehabilitacyjnego przynajmniej raz w tygodniu. Najczęstszymi partiami ciała, które wymagają masażu leczniczego, są mięśnie pośladkowe średnie, mięśnie łydek, a także zginacze bioder.
Masaż lodem – zabieg do zadań specjalnych
Osoby trenujące zawodowo lub przebiegające długie dystanse (np. maratończycy) mogą skorzystać ze specjalnego rodzaju zabiegu, masażu lodem. Jak pokazały badania, zimno może mieć zbawienny wpływ na mięśnie – nie tylko poprawia ich sprawność i przyspiesza regenerację, ale również zmniejsza uczucie bólu i eliminuje ryzyko powstawania skurczy mięśniowych.
Masaż lodem jest znacznie skuteczniejszy od okładów chłodzących. Rozluźnia mięśnie, zwiększa w nich przepływ krwi oraz pozwala na szybsze usuwanie z mięśni produktów przemiany materii (kwas mlekowy). Dzięki temu mięśnie szybciej się regenerują, a ból nie jest uporczywy.
Dlaczego warto biegać
- zmniejsza ryzyko zachorowań na:
- chorobę wieńcową
- miażdżycę
- zawał serca
- udar mózg
- cukrzycę
- obniża ciśnienie tętnicze
- pomaga zrzucić zbędne kilogramy
- w trakcie biegania angażujemy prawie wszystkie grupy mięśniowe
- w trakcie joggingu najbardziej pracują mięśnie nóg, ramion, pleców, rąk i brzucha
- pozytywnie wpływa na mięśnie brzucha
- sprzyja zmniejszeniu napięć spowodowanych stresem
- dotlenia organizm
Warto wiedzieć
- bieganie obciąża kręgosłup, zwłaszcza jeśli biegamy po twardym podłożu
- pogłębia lordozę lędźwiową
- powoduje kontuzje stawów kolanowych
Uwagi / zalecenia
Zwróć uwagę na:
- prawidłową technikę biegania
- długość treningu biegowego, dostosuj go do swoich możliwości fizycznych
- właściwe obuwie
- podłoże po którym biegasz
- zadbaj o to aby przed bieganiem dobrze się rozgrzać
- trening biegowy warto połączyć z ćwiczeniami brzucha
