Ruch ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu. To nie tylko pięknie ukształtowane ciało, ale przede wszystkim pewność, że zachowa się zdrowie na dłużej. Siłownia jest jednym z tych miejsc, gdzie każdy może przełamać pewne swoje bariery – fizyczne, jak i psychiczne. Ćwiczenia cardio czy siłowe mają odmienne skutki dla naszego organizmu i właśnie dlatego warto pochylić się nad jednym, jak i drugim rodzajem treningu.
Dla poprawienia wydolności
Praca, samochód, podróż komunikacją miejską – w większości przypadków czas spędzamy, siedząc. Dlatego też warto wybrać się na siłownię, na której będzie można rozruszać zastałe kości.
Dla wielu osób szczególnie ważne będą ćwiczenia cardio, które pozwalają poprawić wydolność zarówno układu oddechowego, jak i krążeniowego. To właśnie dzięki nim nasz organizm ma dostarczaną odpowiednią ilość tlenu do mózgu oraz innych komórek ciała. Co zaś daje odpowiednie dokrwienie mięśni i dotlenienie mózgu? Przede wszystkim stajemy się zdrowsi – wraz z układami oddechowym i krwionośnym, dużo lepiej zaczyna funkcjonować układ odpornościowy. Lepiej dotleniony mózg to także większa efektywność na co dzień – osoby, które ćwiczą na siłowni, są dużo bardziej wydolne w pracy. Ludzie, którzy są aktywni ruchowo, potrafią się też dużo lepiej skoncentrować na konkretnych zadaniach i nie mają problemów z zapamiętywaniem.
Siłownia dla atrakcyjnego i silnego ciała
Trening na siłowni jest też często wybierany z jednego, oczywistego powodu – to właśnie tam najłatwiej jest spalić zbędny tłuszcz, który przeszkadza nam w cieszeniu się pięknem naszego ciała. Trening na siłowni pomaga nam ujędrnić ciało w czasie diety, gdy gubimy zbędne kilogramy. To także w czasie poszczególnych ćwiczeń możemy zamienić tkankę tłuszczową na mięśnie. A któż nie chciałby mieć idealnie wyrzeźbionej sylwetki?
Oprócz tego siłownia pomaga także utrzymać odpowiednią postawę ciała. Ponadto poprzez rozwój poszczególnych partii mięśni można ustabilizować kręgosłup, wzmocnić kości i stawy.
Trening dla ducha
Trening na siłowni wyzwala również endorfiny w naszym organizmie – hormony szczęścia. Ponadto przełamywanie kolejnych barier fizycznych pomaga nam budować silniejszą pewność siebie. Ćwiczenia na siłowni więc doskonale rozwijają człowieka, jako całość.
Należy jednak pamiętać, że jak każda intensywniejsza aktywność fizyczna, trening na siłowni może powodować kontuzje. Dlatego, chcąc ograniczyć je do minimum, należy zadbać o odpowiednią rozgrzewkę, która przygotuje mięśnie, kości i stawy do wysiłku.
Dlaczego warto
- trening na siłowni może być prawdziwym dobrodziejstwem dla organizmu
- wpływa pozytywnie nie tylko na naszą sylwetkę, ale też na psychikę i samopoczucie
- wzmocnieniu ulegają nie tylko mięśnie, ale też kości i ścięgna
- poprawia się siła, sprawność oraz wytrzymałość
- zwiększa się masa mięśniowa
- następuje rozluźnienie mięśni poprzez ich trening
- pozytywny wpływa na elastyczność włókien mięśniowych
- dokrwienie mięśni
- regularny trening pozwala utrzymać układ mięśniowy we właściwej kondycji
- poprawia walory estetyczne naszego ciała
- poprawny rozwój mięśni zapobiega rozwojowi wad postawy, właściwy trening może skorygować wady postawy
Warto wiedzieć
Rozgrzewka to bardzo ważny element treningu. Przygotowuje mięśnie, ścięgna i stawy do zwiększonego wysiłku. Jest to obowiązkowa pozycja przed każdym treningiem. Ponadto dowiedziono, że rozgrzewka nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji lecz także podnosi intensywność treningu. W rozgrzewce oprócz różnego rodzaju wymachów i krążeń powinny znaleźć się elementy przyszłego ćwiczenia.
Czyli na przykład jeżeli w czasie treningu będziemy wykonywali przysiady ze sztangą, to w rozgrzewce powinniśmy zrobić kilka przysiadów bez obciążenia itp.
Stawy i mięśnie tracą swoją elastyczność na skutek ćwiczenia. Dobrze jest więc włączyć rozciąganie do swojego treningu. Najlepiej rozciągać się po treningu, kiedy ciało jest elastyczne i rozgrzane.
Należy zadbać o właściwy strój tj. odpowiednie obuwie zapewniające stabilność, spodenki i koszulka nieograniczające ruchów.
Do najczęstszych urazów na siłowni należą:
- Stłuczenie
- Utrata przytomności
- Naciągnięcie oraz naderwanie mięśnia, ścięgna, wiązadła
- Zmniejszenie funkcjonalności stawów
- Zmniejszenie ruchomości stawów
Uwagi / zalecenia
- Porządna rozgrzewka na siłowni to świętość
- Jeśli zlekceważymy ten element treningu narażamy się na liczne kontuzję, z którymi będziemy mieć problem przez bardzo długi okres czasu
- Jeśli nie chcemy wykonywać rozgrzewki to lepiej w ogóle zrezygnować z treningu na siłowni
- Bardzo istotne jest obciążenie, lepiej aby było mniejsze a ćwiczenia dokładnie wykonywane