Aktywne życie doskonale wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu. Dzięki ruchowi poprawia się nie tylko nasza wydolność czy kondycja zdrowotna, ale też metabolizm. Zwalniają też procesy starzenia się ciała.
Jedną z najatrakcyjniejszych form aktywnego wypoczynku jest pływanie. Jest co najmniej kilka powodów, dla których warto nauczyć się pływać i to najlepiej różnymi stylami.
Jakie są zalety zdrowotne pływania?
Jedną z głównych zalet, na które zwraca się uwagę, jest korygowanie postawy ciała. Każdy styl pływacki wywiera wpływ na nasz kręgosłup, nadając mu prawidłową formę. Dodatkowo pływanie, na przykład na grzbiecie, doskonale wzmacnia mięśnie usztywniające kręgosłup, dzięki czemu pojawienie się kolejnych wad w postawie zostaje ograniczone do minimum. Wszystko to zaś odbywa się w łagodny sposób, dzięki temu, że woda odciąża mięśnie. Pływanie więc jest najmniej kontuzjogenne ze wszystkich sportów. Dlatego też zaleca się je jako formę rehabilitacji tym osobom, które doznały różnych urazów – w tym uszkodzenia kręgosłupa.
Innym, cennym nabytkiem, jaki uzyskujemy wraz z regularnym pływaniem, jest zwiększanie objętości płuc. Przemierzanie tafli jeziora czy basenu wpław po pewnym czasie pozwoli nam, dosłownie, odetchnąć pełną piersią. Natomiast większa pojemność płuc wpływa na funkcjonowanie układu krążenia, dzięki czemu więcej tlenu dociera do poszczególnych komórek ciała.
Pływanie jako doskonały sposób na atrakcyjne ciało
Oczywiście, oprócz zalet zdrowotnych, pływanie ma także doskonały wpływ na wygląd naszego ciała. Dość powiedzieć, że pływając wolno na grzbiecie przez godzinę, spalamy ponad 300 kalorii, a szybkie pływanie żabką w tym samym czasie to nawet 700 spalonych kalorii! Należy jednak pamiętać, że trzeba dobierać wysiłek proporcjonalnie do swoich możliwości.
Pływanie doskonale także wpływa na rozwój masy mięśniowej. Jest to idealny trening ogólnorozwojowy, który nie nadweręża stawów, jak to jest na przykład przy podnoszeniu ciężarów. Warto zauważyć, że różne style pływania mają wpływ na różne partie mięśni – także tych głębokich. Co więcej, jest to też trening, który możemy odbywać kilka razy w tygodniu, niezależnie od pory roku.
Dlaczego warto pływać?
- Poszczególne style pływackie pozwalają nam skutecznie wspomagać leczenie wad kręgosłupa
- Poprawia kondycję
- Zwiększa objętość płuc
- Wzmacnia odporność
- Poprawia zakres ruchomości w stawach
- Odciąża stawy poprzez wypieranie ciężaru ciała przez wodę
- Poprawia elastyczność włókien mięśniowych, rozluźnia mięśnie
- Mobilizuje do pracy mięśnie głębokie
- Rozwija wszystkie mięśnie klatki piersiowej
- Bardzo dobry wpływ u osób dojrzewających
- Pływanie pomaga zlikwidować cellulit i ujędrnić skórę
- Po urazach lub po operacjach pomaga powrócić do pełnej sprawności ruchowej
- Pływanie zaleca się osobom które prowadzą siedzący tryb życia
- Jest korzystne dla układu krwionośnego
Pływanie żabą
- Wzmacnia mięśnie nóg, mięśnie górnych partii tułowia i karku.
Pływanie grzbietem
- wzmacnia mięśnie wzdłuż kręgosłupa
- sprzyja rozluźnieniu mięśni piersiowych, ramion i karku
- ma najkorzystniejszy wpływ na kręgosłup
Pływanie kraulem
- Rozwija mięśnie barkowe ramion i nóg.
Warto wiedzieć
- Pływanie jest najzdrowszym sportem
- Pływać możemy cały rok
- Przygodę z pływaniem możemy zacząć w każdym wieku. Już niemowlęta mogą uczęszczać na zajęcia z pływania. Niemowlęta które biorą udział w zajęciach na pływalni lepiej się rozwijają, szybciej zaczynają raczkować i chodzić, rzadziej chorują, są aktywniejsze.
Uwagi / zalecenia
- Właściwie dobierz styl któremu poświęcasz najwięcej czasu na pływalni
- Warto poprawić technikę pływania korzystając z porad
- Żabą nie powinny pływać osoby cierpiące na zwyrodnienia odcinka lędźwiowego szyjnego oraz mające problemy ze stawami biodrowo – krzyżowymi i kolanowymi.