W Polsce nie brakuje fanów gier zespołowych. Piłka nożna należy do tego rodzaju sportu, który cieszy się największą popularnością, choć jest też wiele innych gier, które aktywizują całe zespoły. Jakie są ich zalety?
Przede wszystkim sporty zespołowe pomagają nam zbudować trwałe więzi między ludźmi. Jest to więc zawsze idealny pomysł na spotkanie towarzyskie. Niezależnie od tego, czy to piłka nożna, koszykówka, czy paintball – każda z tych gier opiera się na ścisłej współpracy między członkami zespołu. Każdy z nich jest istotnym trybem w zespole, od którego może zależeć wszystko.
A jakie zalety zdrowotne mają dla nas gry zespołowe?
Sporty zespołowe – doskonały sposób na zdrowie
Ruch jest istotny dla naszych ciał. Codzienna porcja aktywności fizycznej pomaga w utrzymaniu odpowiedniej ilości tkanki tłuszczowej. Gry zespołowe pod tym względem są szczególnie skuteczne – niektóre z aktywności, jakie mają miejsce w czasie takiej rozgrywki, przypominają treningi interwałowe, gdzie mamy zamiennie przeplatane chwile intensywniejszego i spokojniejszego ruchu. To zaś doskonale wpływa na przemianę materii.
Ponadto dzięki sportom zespołowym poprawia się wydolność naszego serca. Z kolei bardziej wydolne serce gwarantuje lepsze dotlenienie organizmu. To natomiast prowadzi do lepszego funkcjonowania mięśni, mózgu i całego ciała w ogóle. Bardziej dotlenione mięśnie też łatwiej się rozwijają. Osiąga się więc co najmniej dwie korzyści – przy utracie tłuszczu, zyskujemy masę mięśniową.
Aktywność fizyczna, w tym uprawianie gier zespołowych, korzystnie również wpływa na rozwój układu nerwowego – pobudza zarówno stare komórki, jak i stymuluje rozrost nowych. Ponadto, dzięki aktywności fizycznej i grom zespołowym, w których utrzymywane są reguły fair-play, można obniżyć poziom hormonów stresu na rzecz endorfiny – grupie związków chemicznych, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi.
Ruch w grach zespołowych nie pozostaje również obojętny dla naszego układu kostnego – utwardzenie kości przez poprawienie ich struktury i składu chemicznego, ustabilizowanie ich rozwijającymi się mięśniami – to tylko niektóre z korzyści dla szkieletu, jakie uzyskujemy w czasie uprawiania gier zespołowych.
Co ważne, każdą aktywność fizyczną powinna poprzedzać odpowiednia rozgrzewka. Dobrze rozgrzane mięśnie i stawy to większa pewność, że ruch będzie dla nas zdrowy i nie skończy się nieprzyjemną kontuzją.
Dlaczego warto
- integracja z innymi zawodnikami
- pozytywny wpływ na układ nerwowy
- przyspieszenie prawidłowego rozwoju kości
- korzystny wpływ na strukturę kości
- zmiana składu chemicznego kości
- zwiększenia odporność i wytrzymałość kości na urazy mechaniczne
- przyrost masy mięśniowej
- lepsze zaopatrywanie mięśni w tlen
- zwiększenie odporności na zmęczenie
- powiększenie masy mięśniowej serca i jego ciężaru względnego
- powiększenie pojemności skurczowej serca
- zwiększenie pojemności minutowej serca w spoczynku
- zmniejszenie częstotliwości pracy serca
- wzrost pojemności życiowej płuc z 3-5L do 5-6L u zawodników
- zmniejszenie ilości oddechów na 1min z 15-20 do 6-8 u sportowców
- polepszenie przemiany węglowodanów, białek i tłuszczów
- powiększenie zapasów energetycznych, lepsza możliwość ich wykorzystania i uzupełniania
- mniejszy ubytek ciężaru ciała w czasie meczu: z 3-5 kg do 1-3 kg u sportowców
- mniejszy ubytek potu u zawodników wytrenowanych
Warto wiedzieć
- W trakcie gier zespołowych dochodzi często do urazów. Kobiety w grach zespołowych powinny stosować specjalistyczne biustonosze zapobiegające rozciąganiu się tkanki łącznej biustu.
Do najczęstszych urazów na siłowni należą
- bardzo istotna przy grach zespołowych jest rozgrzewka
- powstałego urazu nie wolno lekceważyć
- urazy należy chłodzić a nie rozgrzewać
Uwagi / Zalecenia
- porządna rozgrzewka na siłowni to świętość
- jeśli zlekceważymy ten element treningu narażamy się na liczne kontuzję, z którymi będziemy mieć problem przez bardzo długi okres czasu
- jeśli nie chcemy wykonywać rozgrzewki to lepiej w ogóle zrezygnować z treningu na siłowni
- bardzo istotne jest obciążenie, lepiej aby było mniejsze a ćwiczenia dokładnie wykonywane