Rejestracja Online
Telefon: +48 725 41 42 42
Pn. - Pt. 8:00 - 21:00, Sob. 8:00 - 18:00

 



Dlaczego warto

Nordic walking – forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych.

W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron, dlatego osoby uprawiające nordic walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują mięśnie ciała. Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu.

  • dbamy o serce, które pracuje szybciej, wzmacniając w ten sposób układ krążenia
  • płuca są wentylowane intensywniej, następuje więc lepsze ukrwienie wszystkich organów
  • rozwijamy mięśnie całego ciała, spośród których aż 90 % pracuje podczas spaceru z kijkami
  • jest optymalnym kardiotreningiem, przydatny do redukcji masy ciała
  • do 30 % zmniejsza obciążenie narządu ruchu
  • redukuje obciążenie stawów skokowych, kolanowych, biodrowych i kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla osób otyłych, po operacjach
  • koryguje postawę
  • poprawia sprawność układu krążenia
  • odpręża i poprawia stabilność podczas poruszania się po nierównych i śliskich powierzchniach
  • wzmacnia układ odpornościowy
  • zwiększa wydatek energetyczny średnio o 20%
  • obniża poziom cholesterolu

Nordic Walking pomaga w następujących schorzeniach:

  • zastąpienie stawu kolanowego
  • osteoporoza
  • urazy kręgosłupa
  • powracające bóle mięśniowe
  • złamania kończyn dolnych
  • uszkodzenie ścięgna Achillesa
  • osobom o problemach z utrzymaniem równowagi oraz ograniczoną sprawnością ruchową
  • reumatyzm
  • cukrzyca
  • fibromyalgia
  • skolioza
  • niestabilność miednicy
  • RSI (ang. Repetitive Strain Injury) czyli urazy na skutek chronicznego przeciążenia mięśni i ścięgien

Warto wiedzieć

  • może być uprawiany wszędzie, niezależnie od pory dnia i roku
  • nadaje się dla każdej grupy wiekowej
  • jest nieskomplikowany i łatwy do nauczenia
  • jest prostą formą rehabilitacji
  • kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach

Bardzo istotną sprawą jest długość kijów. Optymalną długość obliczamy mnożąc wzrost przez współczynnik 0.7. Kije produkowane są w odstępach co 5 cm (np. 120 cm, 125 cm, 130 cm itd.) należy wybrać rozmiar najbliższy przelicznika. Opcjonalnie można zakupić kije teleskopowe tak aby nie składały się podczas marszu i miały właściwą wytrzymałość mechaniczną.

Uwagi / zalecenia

  • praktykując Nordic Walking, można zdecydować się na trening łagodny, który daje odprężenie, bądź trening dynamiczny, który poprawia kondycję fizyczną i ćwiczy nasze mięśnie.
  • mimo prostoty warto wybrać się na kurs, tak aby nauczyć się prawidłowej techniki marszu.
  • bardzo ważna jest poprawna postawa ciała plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte razem, brzuch wciągnięty.